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      人民日报海外版

      美伊互相发出军事威胁秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐国台办—— “习奥会”成果表明“台独”没有国际空间【据新华社北京9月30日电】国务院台办发言人马晓光9月30日表示,中美两国元首重新确认双方在对待和处理台湾问题上的有关立场和态度,有助于国际社会巩固和强化一个中国的格...相关新闻:师生断交莫走极端

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      优步不是一家成长型公司2015年搞笑诺贝尔奖颁奖仪式日前在哈佛大学举行。搞笑诺贝尔奖是《科学幽默》杂志主办的一个活动,模仿诺贝尔奖的形式每年颁发科学领域的一些“搞笑”发现,但很多研究看似搞笑,却是认真的有启发的,也有获得该奖项的科学家后来又获得了真正的诺贝尔奖。“小时大难不死,长大更爱作死”对霸道总裁们也成立;童年经历过自然灾害,但没有留下心理阴影的CEO更愿意承担风险——凭借这一发现,新加坡管理大学的杰纳罗·伯尼尔一举摘得了2015年搞笑诺贝尔奖的管理学奖。研究人员们先选取了1992年到2012年间曾供职于标普1500家公司的1711位CEO,用三个指标来衡量CEO的童年受灾悲惨程度——他们根据在CEO们5至15岁间出生地因地震、火山爆发、海啸、飓风、龙卷风、洪水、山体滑坡、野火等自然灾害死亡的人数占总人口的比例,将这些CEO分成高中低三组;他们还提出了“淡定指数”:如果经历过许多自然灾害但没有经历过“大灾”,淡定指数就是1,经历过大灾的就是0;第三个指标是CEO在5到15岁之间经历过的“小灾”数量。然后,他们又用了四个指标来衡量他们长大成为CEO之后的风险偏好程度:杠杆率(用自己的钱借来了多少别人的钱,也就是“撬动”资金的倍数)、现金持有水平、股价波动率和收购行为。通过回归分析,研究人员发现,经历过真正的超级大灾的CEO,会变得谨慎;但是只经历了中等程度天灾的CEO,反而会变得更为大胆。对经历过高死亡率的大灾的CEO来说,他们所管理的公司杠杆率比从未经历过有人死亡的天灾的CEO低2.9%,但受灾程度中等(次数多、危害小)的CEO的杠杆率,却比受灾程度最低(从未经历过有人死亡的自然灾害)的CEO还要高3%。自然灾害对CEO现金持有水平、股价波动率和收购行为的影响也很相似:经历过中等程度天灾的CEO现金持有量最低、股价波动率最大、收购行为最多,而经历过高死亡率大灾的CEO在这三项指标上都偏向保守。也就是说,最愿意在选择公司战略时冒险的,是遭遇过天灾,却没受到多少负面影响的“淡定”总裁们,见证了天灾带来的破坏的“不淡定”总裁们最厌恶风险。□据《北京日报》孙心研/文链接2015搞笑诺贝尔奖奖项化学奖:如何用化学方法将熟鸡蛋变生。物理学奖:几乎所有哺乳动物都可以在21秒左右完成排尿。文学奖:似乎所有语言中都有“huh”(啥)这个词。经济学奖:如果警察不受贿,曼谷警方就发奖金。医学奖:接吻和其他亲密行为,对生理系统有什么益处或者影响。数学奖:通过数学方法理解嗜血的摩洛哥封建王朝皇帝穆莱·伊斯梅尔是否真的以及如何在1697到1727年期间生育了888个孩子。生物学奖:把一个重重的棍子插入鸡屁股的时候,鸡走起来的样子像极了恐龙。诊断医学奖:急性阑尾炎可以用病人在开车通过减速带时感受到的疼痛程度来精确诊断。生理学和昆虫学奖:被蜜蜂叮咬其25个身体部位,疼痛最小的是头皮、脚趾尖,最疼的是鼻孔、上嘴唇。新闻推荐内蒙古辽代贵妃墓主人身份被确定【新华社呼和浩特9月24日电】内蒙古自治区文物考古研究所副所长盖之庸24日证实,近日在内蒙古多伦县发现的罕见辽代贵妃墓的主人为辽朝第六位皇帝辽圣宗的贵妃。&nb...相关新闻:长颈鹿也会“说话”。

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